trening na brzuch

[...] 8-10p 6. Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 3s x 12-15p 7. Uginanie przedramion w opadzie tułowia z dolnego wyciągu 8. Allachy 5s x 10p +15min aero komentarz do treningu Dziś niestety bez partnera, więc bawiłem się dropsetami. Klatka spuchła i bolała porządnie, brakowało mi tego :-D dieta Tak jak wspominałem dodajemy kcal. Będzie to [...]

[...] x 6 2. Unoszenie gryfu do brody, 4s x 10p + na końcu podwójny dropset 3. Unoszenie bokiem na maszynie "Waldiego" 4s x 15p 4. Unoszenie sztangi przodem w oparciu o partnera treningowego 3s x 15p - sama sztanga 5. Wyciskanie na suwnicy, wąski chwyt 4s x 6-10p + dropsety 6. Pompki na poręczach 0kg x 10 5kg x 10 5kg x 10 10kg x 10 7. Prostowanie [...]

Ja kiedyś do ciasta jajka rozbijałam i było zepsute... smród nie do opisania. Najgorszemu wrogowi nie życzę %-) Wypiska z wczoraj : DNT 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 10 g masła orzrchowego , 3 rodzynki 2.150 g serka wiejskiego lekkiego , 15 g wpc , 20 g masła orzechowego 3.150 g piersi kurczaka , warzywa , 5 g orzechów włoskich - [...]

A z ciekawości , i też dlatego że ja pierwszy raz je piekłam w zeszłym roku i mam przepis sprawdzony . Wyszło pełno zgrabnych pączusi - zawsze myślałam, że to jakaś trudna sprawa z nimi a okazały się banalnie proste , prostsze niż niejedno ciasto %-) Dzisiaj u mnie poszły bareczki :) TRENING 1.Wznosy przodem z rotacją 4 s x 15/15/15+max+drop/15 [...]

gienus12 - możesz podbić też w Żelistrzewie :-D dzięki za dobre słowo, walczę dalej ! ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Walka trwa dalej 3 dni wody i soli za mną. Po niedzielnym jedzeniu trzymałem nieco więcej glikogenu, więc te dni dużo [...]

A z reszta zrobiłam %-) Jak widać z pupy ładnie schodzi a z tyłu na nogach niestety się trzyma. WTOREK TRENING : INTERWAŁY 20 X 30 SEK SZYBKO , 45 SEK NORMALNIE + brzuch: 2 x spiecia z rękami między nogami 2 x przyciąganie nóg 2 x spięcia klasyczne 2 x "rowerek" 2 x siady z zamachem nie wiem jak to inaczej nazwać :-D DIETA: 1.40 g płatków [...]

CZWARTEK TRENING : 40 min cardio na rowerku , + brzuch DIETA: 1.3 białka, 1 jajo ,warzywa 2,3 . 100 g schabu , 7 g oleju lnianego , warzywa 4.100 g piersi kurczaka , 15 g oleju lnianego , warzywa 5.3 białka , 1 jajo , warzywa + około 10 czereśni :-) /SFD/Images/2015/7/9/84d96f2cdc6449d69080b6fdd1ce8743.jpg [...]

[...] plus rolki na ktore jade pod gorke rowerem....spalam jak dziecko 18.07.DT dzis poczulam wczorajsze szalenstwa i ledwo trzymalam otwarte oczy w pociagu. dowloklam sie na trening i jakos poszlo, ale obwodow nawet nie robilam. ps. sciagnelam sobie apke do cwiczen z kettlami, trxi i wodami, wiec bede testowac:-) 1. MC (klasyk/sumo) 4x10x55kg [...]

[...] plus rolki na ktore jade pod gorke rowerem....spalam jak dziecko 18.07.DT dzis poczulam wczorajsze szalenstwa i ledwo trzymalam otwarte oczy w pociagu. dowloklam sie na trening i jakos poszlo, ale obwodow nawet nie robilam. ps. sciagnelam sobie apke do cwiczen z kettlami, trxi i wodami, wiec bede testowac:-) 1. MC (klasyk/sumo) 4x10x55kg [...]

[...] mnie wszystko boleć. Pewnie dlatego, że się robię coraz bardziej suchy. Czułem ścięgna podczas siadów, zrobiłem tylko 3 serie. Czwórki potraktowałem dziś lekko, kolejny trening też im chyba odpuszczę, bo są przemęczone. Poza tym wszedł mi znów jakiś ucisk pod łopatkę. W zeszłym roku też był z tym problem. Będę musiał iść na masaże. Przysiady [...]

};-) Dzisiaj trening nóżek, dużo ćwiczeń, ale sporo energii było:-PP Przysiady na smithie 4s Prostowania 4s Wypychania 3s (wolna faza koncentryczna) Wykroki chodzone 2s Uginania podudzi jednonóż stojąc 3s Uginania siedząc 3s MCNPN 3s Prostowania tułowia 3s Pośladki maszyna 3s +brzuch + 30min bieżni Forma się powoli poprawia, chociaż jestem [...]

Postaram się, aby nie upadł. Korzystając z chwili wolnego czasu ułożyłem plan treningowy na jutro. Rano =Trening biegowy 60 sekund truchtu + 50 sekund walka z cieniem + 10 sekund sprint - całość x5 oczywiście bez przerw. =Trening obwodowy na kark i brzuch -Szrugsy z obciążeniem -Broda do szyi w leżeniu -Zginanie do boku w leżeniu -Unoszenie nóg [...]

[...] 3sx15-20 4b) uginania linek biceps 3sx15-20 brzuch 1)allachy stojąc+kółko+wznosy nog na poręczach 3sx15-25 powt 2) rotacje na boki z talerzem stojąc 3sx50 (25/strona) Lekki trening w 50 min ,dołożone gdzie trzeba ,mimo wszystko myśli uciekały gdzie indziej,cięzko było się skupić ...z wiadomych przyczyn ,ale nie chciałam siedziec w domu.

30.12.2018 Miał być DNT, ale swietnie się dziś czułam pełna energii ,dobry humor to stwierdziłam ze przejde się na siłke chociaz cardio i brzuch... ale jednak wleciał trening i rekordzik OHP :D TRENING: 1) OHP : 40kgx9x9x7(+2 powt z pomoca nog ----->push press) 30kgx15 2)MC klasyk : wstępne:50kgx10/60kgx8/70kgx8/80kgx5 [...]

[...] dzienna podaż B250/W280/T35 i tego sie trzymam zobaczymy za 3 miesiace :) Dzisiaj 1 dzien suplementacji i wygladało to tak - rano 1 caps Thermo - przed sniadaniem - przed treningiem - Crea Shot - po treningu - 50g Vitargo, 40 gr SFD Eco i 10g BCAA - przed obiadkiem - 1 caps Thermo - w trakcie obiadu - Olimp Omega 3 - po obiedzie - Witaminy - [...]

[...] mięśnie, być bardziej wysportowana, czuć się lepiej ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: czasami z nogami po treningach biegowych, ale teraz jest ok WADY POSTAWY: nie ALERGIE: nie PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ [...]

Cześć Niwix. TRENING wtorek klatka bic pompki na poreczach 3x max- maxymalnie bym nie robił, dałbym 12x wyciskanie na skosie 12/10/8/6 rozpietki na skosie w serii łączonej z bramą 3x15-12 uginanie z łamanym gryfem w oparciu o ściane 12/10/8/6 młotki na skosie w serii łącz. z ugianniem w oparciu o kolano 2-3 x 15-12- tu po 2 serie w zupełności [...]

[...] x2, skrzyp+pokrzywa 1,5L, woda narazie 3L rozkład 150B/55T/175W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eba41b0a60b0494da5854ad1fe7d3fd1.png Zaszalałam dziś ze śniadaniem..trza mieć siłę na treningu %-) Ta czeko to oczywiście okazyjnie;-) Góra ciała się chyba poprawia, po treningu już jest całkiem ładnie i brzuch jakby zassało:-D Zmieniony przez - lorane w dniu [...]

Wpis z treningu Niestety wczoraj 12 godzin w pracy nie miałem możliwości zrobić treningu ze sprzętem dlatego znalazłem w pracy miejsce do podciąganie rozłożyłem karimatę i po pracy myknąłem trening z soboty a w sobotę będzie trening cf siłowy . Zrobiłem WOD BARBARA 20 podciągnięć 30 pompki 40 brzuch 50 przysiad Obwód pierwszy: czas 4:35 [...]

"Nie robię przysiadów bo podobno bardzo obciążają kolana" Decydujac sie na jakikolwiek trening silowy trzeba zdac sobie sprawe, ze jest obciazajacy dla calego ukladu szkieletowego, a w szczegolnosci stawow i nie ma czegos takiego, jak cwiczenia silowe nie obciazajace kolan czy kregoslupa - jak nie ktorzy pisza i prosza o takie cwiczenia, [...]